Di tengah Padatnya Aktivitas Kuliah, Pola Tidur Jadi Berantakan? Begini Cara Mengatasinya

Ganto.co- Bagi mahasiswa, tugas kuliah menjadi makanan sehari-sehari yang harus diselesaikan secepatnya. Mereka seringkali mengerjakan tugas tanpa kenal waktu, bahkan tidak terlepas dari yang namanya begadang dan tidur jadi tidak teratur. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Dikutip dari Alodokter, orang dewasa dianjurkan untuk tidur malam sekitar 7-9 jam setiap hari guna memiliki tubuh yang bugar dan sehat. Namun, bagi mahasiswa yang aktivitas kuliahnya padat terdapat beberapa cara menjaga pola tidur, seperti:

1. Atur jadwal tidur yang konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang kurang lebih sama setiap hari. Kamu bisa targetkan tidur 7-9 jam per malam. Jika harus begadang sesekali, usahakan malam berikutnya tidur lebih awal.

2. Kelola waktu dan prioritas

Hindari menunda tugas dan kerjakan siang hari agar tidak perlu begadang. Sisakan waktu untuk istirahat atau tidur di sela-sela kuliah, tugas, dan organisasi. Kamu juga bisa membuat daftar tugas harian atau mingguan dan prioritaskan sesuai deadline.

3. Batasi kafein dan layar hp menjelang tidur

Hindari minum kopi, teh, atau minuman berenergi minimal 6 jam sebelum tidur. Kurangi terkena paparan layar HP/laptop minimal 30-60 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar mengganggu produksi melatonin.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Matikan notifikasi saat menjelang tidur, buatlah kasur hanya untuk tidur bukan tempat mengerjakan tugas ataupun scrolling media sosial. Ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang juga sangat membantu menjaga pola tidur.

Cara menjaga pola tidur tersebut harus diterapkan setiap hari secara konsisten agar hidup juga sehat. Kebiasaan menjaga pola tidur sehat memang tidak mudah, oleh karena itu harus bersabar dan terus mencoba agar pola tidur sehat terbentuk seiring berjalannya waktu.